0

در این پرسشنامه 40 سوال مطرح می شود که اکثر مردم در زندگی خود با آنها روبرو می شوند. به همه سوالها با صداقت کامل پاسخ دهید.

در مقابل هر سوال سه پاسخ و زیر هر پاسخ یک مربع وجود دارد. سوال را به دقت بخوانید و پاسخی را که با وضعیت شما بیشتر سازگاری دارد با علامت × در داخل مربع مشخص کنید. برای آشنایی، دو سوال نمونه ذکر شده است.

 

مثال اول: من قدم زدن را دوست دارم.		بلی	گاهی	خیر
مثال دوم: من ترجیح می دهم عصرها... الف: باکسی گپ بزنم. ب: به سینما بروم.		الف	؟	ب

تلاش کنید که کمتر از پاسخ وسط استفاده کنید.

به همه سوالها پاسخ دهید. برای هر سوال تنها یک پاسخ انتخاب کنید. پاسخ های شما محرمانه خواهد ماند.

وقت خود را به تردید و دو دلی نگذرانید. پس از آن که سوال را خواندید، بلافاصله بر اساس آن چه حالا فکر یا احساس می کنید، پاسخ دهید. نه بر اساس آن چه که هفته گذشته فکر می کردید و یا معمولاً فکر می کنید.

اکثر افراد در 5 دقیقه و تعداد کمی نیز در مدت 10 دقیقه به این سوالها پاسخ می دهند.

 

1- علاقه من به مردم یا سرگرمی ها خیلی زود عوض می شود.		درست	؟	غلط
2- حتی اگر اشخاص نظر خوبی به من نداشته باشند ، آرامش کامل خود را از دست نمی دهم.		درست	؟	غلط
3- قبل از اظهار نظر تأمل می کنم تا مطمئن شوم آنچه می گویم درست است.		درست	؟	غلط
4- تمایل دارم حسادت کنم .		گاهی	بندرت	هرگز
5- اگر قرار باشد زندگیم را دوباره از سر بگیرم : الف: آن را به گونه ای متفاوت سازمان می دادم. ب: دلم می خواست همین زندگی را داشته باشم.		الف	؟	ب
6- در همه مسایل با والدینم مشورت می کنم.		بله	؟	خیر
7- اگر پاسخ نه بشنوم ناراحت می شوم، حتی اگر بدانم آنچه می خواهم غیر ممکن است.		درست	؟	غلط
8- در صداقت افرادی که با من رفتاری دوستانه تر از حد انتظار دارند، تردید می کنم.		درست	؟	غلط
9- والدینم (یا کسانی که مرا بزرگ کرده اند) هر وقت دستور می دادند و می خواستند که من از آن ها اطاعت کنم: الف: همیشه منطقی بودند. ب: اغلب غیر منطقی بودند.		الف	؟	ب
10- به نظر می رسد که نیاز من به دوستان، بیشتر از نیاز آن ها به من است.		گاهی	بندرت	هرگز
11- مطمئن هستم که می توانم در مقابل یک مشکل ناگهانی مقاومت کنم.		بندرت	گاهی	اغلب
12- وقتی بچه بودم از تاریکی می ترسیدم.		اغلب	گاهی	هرگز
13- گاهی دیگران می گویند که من هیجان خود را به آسانی اعمال و گفتار نشان می دهم.		بله	؟	خیر
14- اگر مردم از محبت و مهربانی من سوء استفاده کنند: الف: ناراحت می شوم و کینه به دل می گیرم. ب: به زودی فراموش می کنم و می بخشم.		الف	؟	ب
15- انتقاد های مردم، بیشتر از آن چه به من کمک کنند، ناراحتم می کنند.		اغلب	گاهی	هرگز
16- برایم اتفاق می افتد که خیلی زود علیه مردم عصبانی می شوم.		بله	؟	خیر
17- درست مثل زمانی که چیزی را بخواهم و ندانم که چه می خواهم، احساس نگرانی می کنم.		بندرت	گاهی	اغلب
18- گاهی از خود می پرسم که آیا مردم واقعاً به آنچه می گویم علاقمندند؟		درست	؟	غلط
19- هرگز دچار احساس های نامعلوم مثل درد های مبهم، اختلالات هاضمه، شنیدن صدای قلب و غیره نشده ام.		درست	؟	غلط
20- در موقع بحث با برخی مردم، آن قدر ناراحت می شوم که به زحمت حرف می زنم.		گاهی	بندرت	هرگز
21- وقتی کاری انجام می دهم، بیشتر از دیگران انرژی صرف می کنم، چون با اضطراب کار می کنم.		درست	؟	غلط
22- شیوه ای به کار می برم که حواس پرتی نداشته باشم و جزئیات را فراموش نکنم.		درست	؟	غلط
23- موانع و دشواری ها هرچه باشد، همیشه پشتکار نشان می دهم و اولین هدفهای خود را دنبال می کنم.		بله	؟	خیر
24- در موقعیت های دشوار برانگیخته می شوم و راه خود را گم می کنم.		بله	؟	خیر
25- گاهی خواب های آشفته می بینم.		بله	؟	خیر
26- وقتی خود را در مقابل یک مشکل می بینم، همیشه احساس می کنم که به قدر کافی انرژی دارم.		بله	؟	خیر
27- گاهی احساس می کنم که به اجبار و بدون دلیل و قانع کننده ای باید چیزهایی بشمارم.		درست	؟	غلط
28- اکثر مردم ذهن عجیب و غریبی دارند، هر چند که دوست ندارند آن را قبول کنند.		درست	؟	غلط
29- وقتی در میان جمع مرتکب یک رفتار ناشیانه می شوم، می توانم آن را به زودی فراموش کنم.		بله	؟	خیر
30- احساس می کنم که بد اخلاق هستم و نمی خواهم کسی را ببینم: الف: به مناسبت هایی ب: اغلب		الف	؟	ب
31- وقتی کارها خوب پیش نمی رود، گریه ام می گیرد.		هرگز	بندرت	گاهی
32- حتی در میان جمع، گاهی احساس تنهایی و بی ارزشی می کنم.		بله	؟	خیر
33- نصف شب بیدار می شوم و به علت اشتغالات ذهنی، به دشواری می توانم دوباره بخوابم.		اغلب	گاهی	هرگز
34- دشواری ها هر چه باشد، معمولاً ظاهر امر را حفظ می کنم.		بله	؟	خیر
35- گاهی بدون علت احساس گناه یا احساس پشیمانی می کنم.		بله	؟	خیر
36- اعصاب من به قدری خراب است که برخی صداها، مثل صدای غرچ و غروچ کردن در، برایم غیر قابل تحمل می شود و ناراحتم می کند.		اغلب	گاهی	هرگز
37- اگر به علتی ناراحت شوم، معمولاً خیلی زود آرامش خود را باز می یابم.		بله	؟	خیر
38- وقتی به یاد یک کار دشوار می افتم که باید انجام دهم، معمولاً لرزه بر اندامم می افتد یا عرق می کنم.		بله	؟	خیر
39- وقتی می خواهم بخوابم، معمولاً خیلی زود به خواب می روم، در عرض چند دقیقه.		بله	؟	خیر
40- وقتی به چیزهایی فکر می کنم که قبلاً و به مدت خیلی کم به آنها علاقمند بودم، گاهی حالت اضطراب یا برانگیختگی بیش از حد به من دست می دهد.		بله	؟	خیر

0 قیاس نگرانی و بلاتکلیفی 47 ماده
هرکس، گهگاه احساس نگرانی می کند. در این آزمون عبارت هایی را می خوانید که به نگرانی مربوط می شوند. بر حسب اعداد زیر مشخص کنید که هر عبارت تاچه حد می تواند شما را توصیف کند.
5= کاملا این طور هستم      4= خیلی این طور هستم      3= تا حدی این طور هستم      2= کمی این طور هستم      1= اصلا این طور نیستم
1- وقتی نگران می شوم، احساس می کنم تنها کسی هستم که مشکل دارد.
2- نگرانی درباره چیزهایی که از اهمیت اندکی برخوردارند، به من کمک می کند تا حواسم از موضوعات عاطفی تری که نمی خواهم به آنها فکر کنم، پرت شود.
3- اگر نگران شوم، وضعیت بهتری خواهم داشت.
4- به این دلیل نگران می شوم که به نگرانی عادت کرده ام.
5- به این علت نگران می شوم که همیشه انتظار وقوع بدترین حالت را دارم.
6- به این علت نگران می شوم که اگر نگران نشوم و بدترین حالت اتفاق بیفتد، احساس گناه خواهم کرد.
7- با نگران شدن، سعی می کنم از همه چیز مراقبت کنم.
8- با نگران شدن، می توانم راه های بهتری برای انجام کارها بیابم.
9- برای این نگران می شوم که بیشتر مراقب خودم باشم.
10- اگر نگران نشوم و بدترین اتفاق بیفتد، تقصیر من خواهد بود.
11- درباره اتفاقات گذشته نگران می شوم تا از اشتباهاتم درس بگیرم.
12- وقتی نگران هستم، فکر می کنم زندگی برای دیگران خیلی آسان تر است.
13- نگران می شوم تا کنترل بیشتری روی زندگی خودم داشته باشم.
14- به این علت نگران می شوم که اگر بدترین حالت اتفاق بیفتد، بتوانم با آن مقابله کنم.
15- نگران می شوم تا از نا امیدی و سرخوردگی اجتناب کنم.
16- وقتی احساس نگرانی می کنم، با خودم می گویم که هر مساله ای راه حلی دارد.
17- آن قدر به خاطر چیزهای کوچک نگران می شوم که نمی توانم به چیزهای مهمتر فکر کنم.
18- با نگران شدن می توانم جلوی اتفاقات بد را بگیرم.
19- با این که می دانم این فکر درست نیست، اما احساس می کنم که نگرانی می تواند احتمال وقوع بدترین اتفاقات را کاهش دهد.
20- اگر کمتر نگران شوم، شانس کمتری برای یافتن بهترین راه حل خواهم داشت.
جملات زیر، نوع واکنش افراد را در برابر بلاتکلیفی های زندگی، توضیح می دهند. لطفا برحسب مقیاس 5 درجه ای قبل مشخص کنید که هر عبارت تا چه حدی می تواند شما را توصیف کند.
21- تردید و بلاتکلیفی مانع از آن می شود که من یک نظر قطعی داشته باشم.
22- بلاتکلیفی نشانه بی نظمی فرد است.
23- بلاتکلیفی زندگی را غیرقابل تحمل می کند.
24- خیلی بد ه که در زندگی هیچ جیز قطعی و تضمین شده نیست.
25- اگر ندانم فردا چه پیش خواهد آمد، ذهنم آرام نمی گیرد.
26- بلا تکلیفی مرا ناراحت، مضطرب و نگران می کند.
27- رویدادهای پیش بینی نشده، مرا بسیار ناراحت می کند.
28- اگر کلیه اطلاعاتی را که لازم دارم در اختیار نداشته باشم، سرخورده و درمانده می شوم.
29- بلاتکلیفی این امکان را به من می دهد که پیامدها را قبل از وقوع پیش بینی کنم و برای مقابله با آنها آماده شوم.
30- فرد باید همیشه گوش به زنگ باشد تا از اتفاقات غیر مترقبه جلوگیری کند.
31- حتی با وجود بهترین برنامه ریزی، یک رویداد غیرقابل پیش بینی کوچک می تواند همه چیز را خراب کند.
32- همین که موقع عمل کردن می رسد، بلاتکلیفی مرا فلج می کند.
33- نامطمئن بودن به این معنی است که من عالی نیستم.
34- وقتی بلاتکلیف هستم، نمی توانم به آینده نگاه کنم.
35- وقتی نامطمئن هستم، نمی توانم عملکرد خوبی داشته باشم.
36- به نظر می رسد که دیگران، برخلاف من، می دانند که زندگی خود را کجا می برند.
37- بلاتکلیفی مرا آسیب پذیر، ناخرسند و غمگین می کند.
38- همیشه می خواهم بدانم که در اینده چه اتفاقاتی برایم رخ می دهد.
39- از غافلگیر شدن متنفرم.
40- کوچکترین تردیدی مرا از عمل باز می دارد.
41- من باید بتوانم همه چیز را از پیش سازمان دهم و منظم کنم.
42- نامطمئن بودن نشانه فقدان اعتماد به نفس است.
43- فکر می کنم اطمینان دیگران در مورد آینده خودشان درست نیست.
44- بلاتکلیفی مانع از خواب راحت من می شود.
45- من باید از موقعیت های نامطمئن دوری کنم.
46- ابهام ها در زندگی مرا تحت فشار قرار می دهند.
47- نمی توانم درباره آینده ام بلاتکلیف بمانم.
ژندا، لوئیس. آزمون های شخصیت. ترجمه بشارت و حبیب نژاد. انتشارات آییژ،بهار 1388

0 مقیاس ترس از صمیمیت 35 ماده
تا چه حد قادر به ایجاد صمیمیت هستید.
دستورالعمل قسمت الف: فرض کنید با کسی رابطه نزدیک و رمانتیک برقرار کرده اید. به سوال های زیر طوری پاسخ دهید که گویی در آن موقعیت قرار گرفته اید . طبق مقیاس پنج درجه ای زیر به هر یک از سوال ها پاسخ دهید و مشخص کنید تا چه حد از آن ویژگی برخوردار هستید. توجه کنید که در هر جمله "...." نشان دهنده فردی است که شما با او رابطه نزدیک و رمانتیک دارید؟
5= کاملا این طور هستم      4= تا حد زیادی این طور هستم       3= در حد متوسط این طور هستم       2= کمی این طور هستم      1=اصلا این طور نیستم
1- نمی توانم راحت و اسوده چیزهایی را که در گذشته داشته ام و از آنها خجالت می کشم به "......." بگویم.
2- نمی توانم راحت و آسوده چیزهایی را که مرا عمیقا آزرده کرده اند با "......." در میان بگذارم.
3- در ابراز احساسات واقعی خود به "......." راحت خواهم بود.
4- وقتی "......." ناراحت باشد، می ترسم از او دلجویی کنم.
5- می ترسم که احساسات درونی خودم را با "......." در میان بگذارم.
6- به راحتی به "......." خواهم گفت که چقدر برایم مهم است.
7- با بودن در کنار "......."، احساس همبستگی کامل به من دست خواهد داد.
8- به راحتی در مورد مسائل مهم با "......." به بحث خواهم پرداخت.
9- تا حدی از این که تعهد دراز مدت نسبت به "......." داشته باشم، نگران خواهم بود.
10- تجربه های تلخ و شیرینم را به راحتی با "......." در میان خواهم گذاشت.
11- فکر می کنم در ابراز احساسات عمیق عاطفی خودم به "......." دستپاچه شوم.
12- بیان نظرات شخصی به "......." برایم دشوار خواهد بود.
13- در ابراز احساسات عمیق عاطفی خودم به "......." دستپاچه می شوم.
14- از این که ویژگی های نامطلوبم را با "......." در میان بگذارم نگران نخواهم شد.
15- اگر بخواهم روابط خود را با "......." نزدیک کنم، می ترسم صدمه ببینم.
16- به راحتی می توانم مسائل بسیار شخصی و خصوصی ام را توی دلم نگه دارم.
17- از این که بدون آمادگی قبلی با "......." روبرو شوم، دستپاچه و مضطرب نخواهم شد.
18- به راحتی چیزهایی را که برای دیگران بازگو نمی کنم، به "......." خواهم گفت.
19- عمیق ترین افکار و احساساتم را راحت با "......." در میان خواهم گذاشت.
20- اگر "......." بخواهد در مورد مسائل بسیار خصوصی با من صحبت کند، فکر می کنم خیلی راحت نباشم.
21- معایب و نقاط ضعف خودم را به راحتی با "......." در میان خواهم گذاشت.
22- از این که پیوند عاطفی نزدیک بین ما برقرار شود احساس خوبی خواهم داشت.
23- می ترسم افکار خصوصی ام را با "......." در میان بگذارم.
24- نگرانم که نکند رابطه نزدیک و صمیمی ام با "......." همیشگی نباشد.
25- به راحتی خواسته هایم را با "......." در میان خواهم گذاشت.
26- نگرانم که نکند "......." بیش از من روی رابطه دوستیمان سرمایه گذاری کند.
27- در داشتن ارتباطی صادقانه و ازاد با "......."، راحت خواهم بود.
28- گاهی اوقات حوصله شنیدن مشکلات شخصی "......." را ندارم.
29- از این که در کنار "......." کاملا خودم باشم، راحت خواهم بود.
30- از این که باهم باشیم و درباره اهداف شخصیمان صحبت کنیم، احساس خوبی خواهم داشت.
دستورالعمل قسمت ب: به عبارت های زیر بر حسب روابط گذشته تان پاسخ دهید. بر اساس مقیاس پنج درجه ای قسمت الف، مشخص کنید که هر عبارت تا چه حد با ویژگی های شما مطابقت دارد.
31- از فرصت های پیش آمده برای برقراری روابط صمیمی اجتناب کرده ام.
32- در روابطی که در گذشته داشته ام، احساسات خودم را پنهان کرده ام.
33- بعضی ها فکر می کنند که من از نزدیک شدن به آنها نگرانم.
34- بعضی ها فکر می کنند کسی نمی تواند به راحتی مرا بشناسد.
35- در روابط گذشته، کارهایی کرده ام که مانع از نزدیک شدن من به دیگران شوند.
ژندا، لوئیس. آزمون های شخصیت. ترجمه بشارت و حبیب نژاد. انتشارات آییژ،بهار 1388

0 مقیاس اضطراب وجودی
«لارنس گود» 32 ماده
هر یک از جمله های زیر را بخوانید، اگر جمله با آن چه احساس می کنید یا با آن چه باور دارید مطابقت کرد، پاسخ "صحیح " به آن بدهید، اما اگر با آن چه احساس می کنید یا باور دارید، مطابقت نکرد به آن پاسخ "غلط" بدهید.
1- اغلب این احساس را دارم که زندگیم خیلی معنا ندارد یا اصلا بی معناست.
2- در اکثر مواقع، نسبت به آن چه در اطراف من اتفاق می افتد، بی تفاوت می شوم.
3- زندگی را اغلب دست و پا گیر و مملو از مبارزه طلبی تصور می کنم.
4- اغلب احساس می کنم که کارهای من ارزش کمی دارند.
5- اغلب این احساس به من دست می دهد که من فقط زنده ام نه این که وافعا زندگی می کنم.
6- به طور کلی، معتقدم که بحث کردن با دیگران بی فایده است، زیرا واقعا نمی فهمند.
7- احساس می کنم که زندگی، بیشتر از دیگران امکانات در اختیار من می گذارد.
8- به نظر می رسد که فعالیت های روزانه من، تا اندازه ای، بی هدف هستند.
9- درکل وقتی به آینده می اندیشم، احساس افسردگی می کنم.
10- کاری را که واقعا دوست داشتم، هرگز از دست نداده ام.
11- آنچه احساس می کنم به نظر نمی رسد که برای دیگران معنا داشته باشد.
12- سیاست را نسبتا موضوع پوچی می دانم.
13- به نظر من، تلاش برای متقاعد کردن مردم بی فایده است.
14- اغلب این احساس را دارم که کمتر امیدوارم.
15- به نظر من زندگی معنا دارد.
16- ارزشی که دیگران برای امور قائل می شوند من هرگز قائل نمی شوم.
17- به طورکلی، احساس می کنم که هر اندازه هم تلاش بکنم به جایی نخواهم رسید.
18- بیشتر از دیگران معتقد هستم که زندگی معنا دارد.
19- به آن چه می خوانم یا مطالعه می کنیم، اغلب خیلی علاقه نشان نمی دهم.
20- در گذشته من چیزی وجود ندارد که زحمت یادآوری کردن را داشته باشد.
21- احساس می کنم که زندگی من برای دیگران خیلی اهمیت ندارد.
22- همیشه چیزی وجود دارد که واقعا دوست داشته باشم، آن را انجام می دهم.
23- احساس می کنم چیزهای کمی وجود دارد که ارزش دنبال کردن در بلند مدت را داشته باشد.
24- به نظر می رسد که زندگی من نسبتا بی معناست.
25- برای من دشوار است که واقعا چیزی را باور کنم.
26- تمام کسانی را که می شناسم، تقریبا زندگی پوچی دارند.
27- به طور کلی، آن چه انجام می دهم نسبتا بی معناست.
28- به طور کلی، نمی دانم برای چه خلق شده ام.
29- در زندگی هدف مهمی ندارم.
30- تا اندازه ای زیادی، خودم را در زندگی تنها احساس می کنم.
31- در وجود خود، احساس مسؤولیت نسبت به دیگران مشاهده نمی کنم.
32- به نظر خودم، آدم تولید کننده ای هستم.
ماخذ: گنجی، حمزه. ارزشیابی شخصیت. نشر ساوالان. 1380

0 احساس ناراحتی از موفقیت «مقیاس پدیده غلط انداز» 14 ماده
این پرسشنامه شامل جملاتی است که احساسات و نگرش های شما را درباره خودتان و استعدادهایتان منعکس می کنند. درستی این جملات را، در ارتباط با خودتان و با استفاده از مقیاس زیر مشخص کنید.
(کاملا درست) 7 6 5 4 3 2 1 (کاملا غلط)
1- در مجموع، مردم تمایل دارند مرا خیلی شایسته تر از آن چه واقعا هستم تصور کنند.
2- مطمئن هستم که سطح فعلی عملکردهای من براساس استعداهای واقعی من است.
3- گاهی می ترسم از این که مردم مرا، آن طور که هستم، کشف نکنند.
4- تعریف های مردم درباره هوش خودم را به آسانی می پذیرم.
5- فکر می کنم که ارزش خوشبختی ها، قدرشناسی ها و تعریف های دیگران را دارم.
6- گاهی به این فکر می افتم که عملکرد فعلی من با تحصیلاتی که ادامه می دهم، نتیجه یک اشتباه است.
7- مطمئن هستم که در آینده موفق خواهم شد.
8- احساس می کنم جایگاهم متناسب با توانایی هایم نیست.
9- شخصیت و جذابیت من، افراد قدرتمند را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.
10- فکر می کنم که تا این مرحله از زندگیم، خیلی کارها انجام داده ام.
11- به هنگام بحث، وقتی با استاد یا کارفرما مخالف هستم، نظر خودم را صراحتا اعلام می کنم.
12- وقتی خودم را برای شکست آماده می کنم، اغلب در انجام دادن برنامه ها یا پاسخگویی به یک آزمون موفق می شوم.
13- احساس می کنم که اغلب، اسرار خودم را از مردم پنهان نگه می دارم.
14- شخصیت های خصوصی و عمومی من یکسانند (خودم را به مردم همان طور نشان می دهم که هستم).
ماخذ: گنجی، حمزه. ارزشیابی شخصیت. نشر ساوالان. 1380

0

پرسشنامه استرس «Understanding your self» - سی ماده برای هر موضوع تعدادی عبارت پیشنهاد شده است که شما باید یکی را انتخاب کنید. در برخی پرسش ها از شما خواسته شده است تا بین عقاید و نگرش های گوناگون، یکی را انتخاب کنید.گاهی متوجه می شوید که نمی توانید دقیقا با سوال مطرح شده موافقت یا مخالفت کنید. بنابراین پاسخی را انتخاب کنید که به احساسات شما نزدیک تر است. با خود صادق باشید، نیازی نیست طوری عمل کنید که خودتان را بهتر از آنچه که هستید نشان دهید. تکمیل این پرسشنامه باید حداکثر پنج دقیقه طول بکشد. 1- تصور کنید سخنان دو نفر را از دور می شنوید که به خوبی آن ها را می شناسید. پس از مدتی پی می برید آن ها درباره شما صحبت می کنند زیرا سخنانی که می شنوید با آن چه که خود می پندارید دیگران درباره شما قضاوت می کنند ف بسیار نزدیک است. کدام یک از جمله های زیر به آن چه که شما شنیدید، نزدیک تر است.. ‌أ- "فلانی " شخص متعادلی به نظر می رسد، هیچ چیز او را ناراحت نمی کند. ‌ب- حرّاف هستم و اغلب در مکالمات گروهی رشته سخن را در دست می گیرم. ‌ج- متاسفانه گفتگو کننده خوبی نیستم. ‌د- از گفتگو لذت می برم اما بیشتر از آن که صحبت کنم، گوش می دهم. ‌ه- در موقعیت هایی که ممکن است درگیر گفتگو شوم، راحت نیستم. 2- در اینجا پنج جمله در رابطه با استفاده از تلفن آمده است. جمله ای را انتخاب کنید که به احساس شما نزدیکتر است. ‌أ- می توانم از طریق تلفن گفتگوی خوبی داشته باشم اما برای آن که منظورم را کاملا تفهیم کنم، ترجیح می دهم رو در رو با افراد صحبت کنم. ‌ب- به دلیل آن که نمی توانم چهره فردی را که با او صحبت می کنم، ببینم، تلفن برای من وسیله موثری نیست.. ‌ج- در صورت ضرورت از تلفن استفاده می کنم اما برای یک گفتگو و ارتباط کامل، تلفن وسیله محدودی است. ‌د- با استفاده از تلفن به آسانی با فرد آن سوی خط ارتباط برقرار کرده و کاملا منظورم را تفهیم می کنم. ‌ه- به هیچ وجه نمی توانم از طریق تلفن منظورم را بیان کنم. 3- در یک مسابقه برنده شده اید و تمام مخارج شما پرداخت خواهد شد. از کدام یک از جوایز بیشترین و از کدام یک کمترین لذت را خواهید برد؟ ‌أ- یک ماه در اردویی مجلل با غذای خوب، همراهان با نشاط، هوای آفتابی و موسیقی. ‌ب- هتلی کوچک اما بسیار عالی و راحت در نقطه ای دور افتاده، مناسب برای پیاده روی، ماهیگیری یا فعالیت های بی دغدغه و روح افزا. ‌ج- یک جشن خانگی در ویلای دوستی نویسنده و ثروتمند که دیگر مدعوین آن عمدتا از نویسندگان، هنرمندان و افرادی با علائق هنری و خلاق هستند. ‌د- مجال و فرصتی تا وقت خود را صرف کارهایی کنید که همیشه می خواستید انجام دهید مانند: اسب سواری، خواندن رمانی مهیج، نوشتن یک کتاب، بازدید از تمام تئاترهایی که در شهر وجود دارند. ‌ه- تعطیلاتی آرام بخش به همراه خانواده یا دوستان در یک هتل آرام و ساکت. ‌و- تور یک ماهه از مراکز تاریخی و فرهنگی کشورهای اروپایی بوسیله اتوبوس مجلل و راحت. 4- به تماشای تلویزیون نشسته اید، کدام یک از برنامه های زیر را بیشتر و کدام یک را کمتر ترجیح می دهید؟ ‌أ- یک فیلم قدیمی. بیشتر کمتر ‌ب- میزگرد بحث و گفتگو درباره یکی از مسائل مهم روز. بیشتر کمتر ‌ج- گفتگویی سبک و دوستانه. بیشتر کمتر ‌د- نمایش کمدی. بیشتر کمتر ‌ه- نمایشنامه ای مدرن با مضمون روان شناسی بیشتر کمتر ‌و- مسابقه مشت زنی(بوکس) که به صورت مستقیم پخش شود. بیشتر کمتر 5- در اینجا پنج روش مختلف برای گذراندن اوقات فراغت شما آورده شده است. از کدام یک بیشتر و از کدام یک کمتر لذت خواهید برد؟ ‌أ- به همراه تعدادی از دوستان در یک محل سر زنده و با نشاط توام با موسیقی، نوشیدنی و سرگرمی بیشتر کمتر ‌ب- به همراه یکی از دوستان نزدیک در یک تئاتر. بیشتر کمتر ‌ج- یک جشن واقعی با ساز و آواز و رقص، غذای مطبوع، نوشیدنی، همراهان زنده دل و با نشاط. بیشتر کمتر ‌د- ماندن در منزل و گوش دادن به موسیقی و یا خواندن کتاب. بیشتر کمتر ‌ه- یک جشن کوچک و خودمانی در منزل یکی از دوستان، همراه با صرف شام و صحبت های گرم و صمیمانه. بیشتر کمتر ‌و- ماندن در منزل و تماشای برنامه ای خوب و جذاب از تلویزیون. بیشتر کمتر 6- کدام یک از جمله های زیر به احساسات شما درباره تصمیم گیری نزدیکتراست؟ ‌أ- گاهی اوقات از پیامد تصمیم هایم نگران می شوم و به همین جهت تصمیم گیری را به آینده موکول می کنم. ‌ب- میل دارم در مورد تصمیم هایم فرصت تفکر داشته باشم اما وقتی تصمیم گرفتم، نسبت به آن پایدار می مانم. ‌ج- سریع تصمیم می گیرم اما تصمیم هایم به طور کامل متعادل هستند. ‌د- اگر سریع تصمیم بگیرم، تصمیم هایم غلط از آب در می آیند اما اگر تصمیم هایم را با دقت بررسی کنم، آن ها درست از آب در می آیند. ‌ه- می توانم خیلی سریع تصمیم بگیرم اما گاهی آرزو می کنم این گونه نبودم. ‌و- تصمیم گیری برایم دشوار است. 7- جمله ای را انتخاب کنید که به احساسات یا تجارب شما نزدیک تر است. ‌أ- هرگز با کسی دعوا نخواهم کرد مگر در دفاع از خود که در این صورت هم به شدّت این کار را می کنم. ‌ب- از این که انسان ها به جان هم می افتند، بیزارم. ‌ج- عمدا به دنبال دردسر نمی گردم اما بارها مجبور به خشونت و دعوا شده ام. ‌د- اغلب در گیر بگو مگوهایی شده ام که به راحتی می توانست به خشونت و زد و خورد منجر شود و گاهی نیز این چنین شده است. ‌ه- هرگز تحت هیچ شرایطی با فرد دیگری دست به یقه نخواهم شد. 8- جمله ای را انتخاب کنید که سطح فعالیت یا بهره وری شما را بیشتر منعکس کند. ‌أ- تصور می کنم در مقدار کاری که انجام می دهم در سطح متوسطی باشم. ‌ب- قادرم کاری مداوم و پیوسته با راندمان یا بازده بالا انجام دهم، که از هفته ای به هفته دیگر چندان تغییر نمی کند. ‌ج- بهروه وری کار من پایین است و اکثر کارها برایم دشوار هستند. ‌د- گاهی اوقات کارهای زیادی انجام می دهم (بهره وری بالا) و گاهی نیز این چنین نیستم (بهره وری پایین) اما به طور کلی در سطح متوسطی قرار می گیرم. ‌ه- اگر بخواهم می توانم کارهای فراوانی را انجام داده و به اتمام برسانم اما همیشه این احساس را ندارم. 9- در این پرسش باید سعی کنید خودتان را بر حسب آن چه که معتقدید دیگران درباره شما فکر می کنند، ارزیابی کنید. به طور کلی احتمالا دیگران مرا این گونه می بینند: ‌أ- گاهی اوقات هم نشینی خوب و گاهی هم بر حسب اختیار، هم نشینی نه چندان مناسب. ‌ب- بیش از اندازه سرزنده و اجتماعی، شاید هم کمی فزون کار و متجاوز. ‌ج- بنا یه دلایلی ملال انگیز و دل مرده. ‌د- سر زنده، دوستانه و خوش برخورد، همدمی بانشاط. ‌ه- از نظر سرزندگی و رفاقت تقریبا فردی متوسط. ‌و- دارای شخصیتی خشک و محدود. 10- اگر می توانستم " آن گونه که دیگران مرا می دیدند، ببینم"، ‌أ- از تصویر ذهنی آن ها درباره خودم، مایوس می شدم. ‌ب- بیش از انتظار، خشنود می شدم. ‌ج- موجب مسرت و شادمانی ام می شد. ‌د- به هراس می افتادم. ‌ه- از برخی از جوانب شخصیتی ام که از آن بی خبر بودم، متعجب می شدم. ‌و- از نقاط ضعف و کمبودهایم به هیچ وجه تعجب نمی کردم. 11- کدام یک از جمله های زیر درباره مغازه گردی و خرید اجناس به احساسات شما نزدیک تر است؟ ‌أ- حسابی ولخرجی می کنم، پس پول برای چیست؟ ‌ب- معمولا هنگام خرید نابخردانه عمل می کنم و اغلب چیزهایی می خرم که در واقع نیازی به آن ها ندارم. ‌ج- معمولا مسؤولانه خرید می کنم و به طور کلی در حد توانم خرج می کنم. ‌د- خرید اجناس عمده و مهم برایم ناخوشایند است زیرا ممکن است سرم کلاه برود. ‌ه- از هرگونه خرید بیزارم. 12- با کدام یک از جمله های زیر موافق یا مخالف و یا این که درباره آن ها مطمئن نیستید. ‌أ- دنیا مکان بهتری می شد اگر افراد مجبور بودند قبل از اجرای تصمیم های خود آن ها را برای فرد دیگری توضیح دهند. موافق مخالف نامطمئن ‌ب- انسان موجود متجاوزی است اما در هرصورت باید خود را با انتظارات و نیازهای جامعه سازگار کند. موافق مخالف نامطمئن ‌ج- کارت های اعتباری به طور کلی مضر هستند زیرا موجب می شوند افراد بیش از توان مالی خود خرج کنند. موافق مخالف نامطمئن ‌د- نمی توان از طریق شور و مشورت به یک تصمیم قاطع دست یافت. موافق مخالف نامطمئن ‌ه- افراد عصبی، مشکلاتشان را بزرگ جلوه می دهند.موافق مخالف نامطمئن ‌و- تنوع، چاشنی و نمک زندگی است. موافق مخالف نامطمئن 13- تصور کنید اگر مجبور به انجام یکی از کارهای زیر بودید، کدام یک بیشتر و کدام یک شما را کمتر خوشحال می کرد. ‌أ- فهرست بندی کتاب های یک کتابخانه بزرگ. بیشتر کمتر ‌ب- خزانه دار یک باشگاه ورزشی یا انجمن اجتماعی. بیشتر کمتر ‌ج- نقش اول یک نمایشنامه تئاتر. بیشتر کمتر ‌د- احیا یکی از احزاب سیاسی محلی. بیشتر کمتر ‌ه- حل تعداد زیادی جدول. بیشتر کمتر ‌و- آشنایی کامل با آخرین پیشرفت ها در زمینه روان شناسی بیشتر کمتر 14- بدون در نظر گرفتن هزینه و قیمت اتومبیل های زیر، کدام یک را بیشتر ترجیح می دهیدو از کدام یک کمتر خوشتان می آید؟ ‌أ- رولزرویس. بیشتر کمتر ‌ب- فراری بیشتر کمتر ‌ج- پورشه بیشتر کمتر ‌د- گلف بیشتر کمتر ‌ه- موستانگ بیشتر کمتر ‌و- ب، ام، و بیشتر کمتر ‌ز- کامارو بیشتر کمتر ‌ح- مرسدس بنز بیشتر کمتر ‌ط- جگوار بیشتر کمتر ‌ی- شورولت بیشتر کمتر ‌ک- مطمئن نیستم 15- نزدیک ترین دوست شما می خواهد از لیست اتومبیل های فوق یکی را که مناسب شخصیت شما تشخیص می دهد، انتخاب کند (در مورد هزینه آن اصلا نگران نباشید) فکر می کنید کدایک را برای شما انتخاب کند؟ الف ب ج د ه و ح ط ی ک 16- آیا انتخاب شما با انتخاب دوستتان یکی است؟ بلی خیر 17- بدون در نظر گرفتن شغل فعلی، آموزش و پیشینه خود، چنانچه اگر آزادی انتخاب داشتید، کدام یک از مشاغل زیر شما را بیشتر جذب می کرد و کدام یک کمتر ‌أ- ریاست کتابخانه یک دانشگاه بزرگ بیشتر کمتر ‌ب- منشی یک تهیه کننده مشهور بیشتر کمتر ‌ج- ورزشکاری در سطح جهانی بیشتر کمتر ‌د- مدل موفق لباس های روز بیشتر کمتر ‌ه- یک روان شناس برجسته بیشتر کمتر ‌و- مدیر یک موسسه آموزشی مدرن و مترقی بیشتر کمتر ‌ز- زنی خانه دار با خانواده ای سعادتمندو خشنود بیشتر کمتر ‌ح- نویسنده ای موفق بیشتر کمتر ‌ط- ستاره سینما یا تئاتر بیشتر کمتر ‌ی- همسر یک نویسنده موفق اما گوشه گیر و منزوی بیشتر کمتر ‌ک- مطمئن نیستم 18- نزدیک ترین دوست شما باید از میان لیست فوق، یکی را که مناسب شخصیت و خصوصیات شما تشخیص می دهد، انتخاب کند.(میزان سن، توانایی ها یا قابلیت های شما مطرح نیست). فکر می کنید کدام یک را انتخاب کند؟ الف ب ج د ه و ح ط ی ک 19- آیا انتخاب شما با انتخاب دوستتان یکی است؟ بلی خیر Understanding your self. Pub: SIGNET مترجم: رضا خانی، ناشر موسسه روان تجهیز

0

قیاس هولمز راهه برای ارزیابی دگرگونی های زندگی

«مقیاس استرس»

موقعیت های زیر را یک به یک بخوانید، دگرگونی های زندگی خود را در دوازده ماه گذشته و امتیازهای مربوط به آن ها را علامت بزنید.

موقعیت	امتیاز	پاسخ
1- فوت همسر	100
2- طلاق	73
3- جدایی از همسر	65
4- زندانی شدن	63
5- فوت یکی از اعضای خانواده	63
6- زخمی یا بیمار شدن	53
7- ازدواج	50
8- از دست دادن کار	47
9- آشتی با همسر	45
10- بازنشستگی	45
11- تغییر در سلامتی یکی از اعضای خانواده	44
12- حاملگی	39
13- مسائل جنسی	39
14- ورور عضو جدید به خلنواده	39
15- تغییر در کار	39
16- تغییر در مضعیت اقتصادی	38
17- تغییر در تعداد درگیری ها با همسر	35
18- وام مهم مسکن	32
19- ناتوانی در پرداخت وام مسکن یا وام دیگر	30
20- تغییر در مسؤولیت های زندگی	29
21- رفتن یک فرزند از خلنه	29
22- اختلاف با والدین همسر	29
23- تحقق یافتن برنامه های شخصی سطوح بالا	28
24- شروع مجدد یا قطع کار همسر	26
25- شروع یا پایان تحصیلات	26
26- تغییر در شرایط زندگی	25
27- تجدید نظر در عادات شخصی	24
28- مساله با والدین	23
29- تغییر در ساعات یا شرایط کار	20
30- تغییر محل سکونت	20
31- تغییر محل تحصیل	20
32- تغییر در سرگرمی ها	19
33- تغییر در فعالیت های مذهبی	19
34- تغییر در فعالیت های اجتماعی	18
35- وام کوچک خرید خانه یا...	17
36- تغییر در ساعات خواب	17
37- تغییر در تعداد دورهم جمع شدن های خانوادگی	16
38- تغییر در عادات غذایی	15
39- گذراندن تعطیلات تابستانی	13
40- شرکت در جشن های نوروزی	12
41- خلاف کاری های جزیی	11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0

آزمون اول: آیا شغل شما به عنوان مدیر یا تصمیم گیرنده، منبع استرس است؟

رویداد زندگی	بلی	خیر
1- آیا بی کار هستید یا احتمال دارد کارتان را از دست بدهید؟
2- آیا مسؤولیت مردان و زنانی را بر عهده دارید؟
3- آیا مسژولیت نتایج با شماست؟
4- آیا به طور دائم تصمیم می گیرید؟
5- آیا در سازمان خود با اشخاص دیگر رقابت دارید؟
6- آیا سازمان شما با سازمان های دیگر رقابت دارد؟
7- آیا سازمان شما،به تازگی تغییراتی یافته است: اخراج ها، گسترش و افزایش مشاغل، تغییر محل، تغییر در مسؤولیت ها، تعویض مسؤولیت ها و...
8- آیا مجبور هستید همیشه درآمد خوبی داشته باشید؟
9- آیا هر روز بیش تر از 10 ساعت کار می کنید؟
10- آیا کار شما اجازه می دهد که پیش بینی هایی به عمل آورید؟
11- آیا به طور دائم باید اختلاف های زیر دستان را حل کنید؟
12- آیا در اکثر مواقع باید ارتباط برقرار کنید، جلسه تشکیل دهید و گروه هایی به وجود آورید؟
13- آیا به طور دائم باید وقت خود را تنظیم کنید؟
14- آیا باید ضرب العجل ها را رعایت کنید؟
15- آیا در اکثر مواقع باید بین شهرها مسافرت کنید (بیشتر از یک بار در هفته)؟
16- آیا به زور دائم باید تغییرات آب و هوا را تحمل کنید(بیش از یک بار در ماه)؟
17- آیا باید به فکر غذای دیگران باشید؟
18- آیا مجبورید با افراد سیگاری کار کنید یا خود سیگار می کشید؟
19- آیا کار شما طوری است که باید به طور کامل سرمایه گذاری کنید یا به طور کامل وقت بگذارید؟
20- آیا به طور مرتب از تعطیلات تابستانی استفاده می کنید؟
21- آیا کار مانع می شود که زندگی خانوادگی داشته باشید؟
22- آیا محل کار از محل سکونت شما دوراست (بیشتر از نیم ساعت رفت و آمد)؟
23- آیا مجبورید هر روز مسیر طولانی و پر زحمتی را طی کنید؟
24- آیا پر زحمت بودن مسیر به خاطر ازدحام جمعیت است؟
25- آیا کارهای افتخاری نیز انجام می دهیدیا در خارج از سازمان نیز مسؤولیت دارید؟
26- آیا در حال حاضر از نظر مالیات تحت فشار هستید
27- آیا از طرف بالا دستی ها اذیت می شوید.
28- آیا شما با مشتری ها تماس دا ئمی دارید؟
29- آیا از نظر شغلی خیلی سریع پیشرفت کرده اید؟
30- آیا شغل شما ارزش خود را ازدست داده است؟
31- آیا احساس می کنید که به اندازه کافی کار ندارید؟
32-  آیا اتفاق می افتد که کار برای شما کسل کننده باشد؟

0

آیا بهداشت زندگی شما منبع استرس است؟ سوال بلی خیر 1.     آیا به اندازه کافی می خوابید؟     2.     آیا ساعات خواب شما مرتب است؟     3.     آیا بر اثر سروصدا ناراحت هستید؟     4.     آیا به طور مورتب ورزش می کنید یا فعالیت بدنی دارید(سه ساعت در هفته)؟     5.     آیا به طور مرتب پیاده روی می کنید؟     6.     آیا هر روز بیشتر از یک پاکت سیگار می کشید؟     7.     آیا هر روز بین 10 تا 20 عدد سیگار می کشید؟     8.     آیا آنقدر غذا می خورید که احساس ناراحتی می کنید؟     9.     آیا خود را آدم پرخور می دانید؟     10. آیا هر روز بیش از ده لیوان چای می خورید؟     11. آیا معمولا غذای پر حجم می خورید؟     12.آیا هر روز کمتر از یک لیوان آب می خورید؟     13.آیا به نظر خودتان، رژیم غذایی شما نامتعادل است؟     14.آیا به رغم ناسازگار بودن برخی غذا ها، بازهم برای خوردن آن ها اصرار می ورزید؟     15.آیا در محیط الوده زندگی می کنید؟     16.آیا به طور مرتب استراحت می کنید؟     17.آیا در منطقه پر جمعیت زندگی می کنید؟

0

\آیا زندگی شخصی شما منبع استرس است؟

سوال	بلی	خیر
1.     آیا در آستانه طلاق یا جدایی هستید؟
2.     آیا با همسر خود اختلاف دائمی دارید؟
3.     آیا بر خلاف میل باطنی خود، تنها زندگی می کنید و ناراحت هستید؟
4.     آیا از نظر عاطفی احساس خلا می کنید؟
5.     آیا همسر شما دشواریهای شغلی دارد؟
6.     آیا فرزندان شما، از نظر تحصیل یا شغل، موجب نگرانی شما هستند؟
7.     آیا والدین شما، از نظر شغل یا سلامت موجب نگرانی شما هستند؟
8.     آیا فرزندان یا همسر شما از نظر سلامت مشکل دارند؟
9.     آیا با والدین خود اختلاف های شدید داشته یا دارید؟
10. آیا با فرزندان خود تعارض دارید؟
11. آیا به بیماری مزمن گرفتارهستید، به طوری که شما را رنج می دهد یا ممکن است معلول کند؟
12.آیا فعالیت های فرهنگی منظم دارید؟
13.آیا سرگرمی های منظم دارید؟
14.آیا نگرانی های اقتصادی دارید؟
15.آیا از زندگی شهری بیزار هستید؟
16.آیا در محیط آلوده زندگی می کنید؟